요즘같이 날씨가 추운 겨울에는 따뜻한 이불속에서 나오기가 쉽지많은 않는법.
아침에 쉽게 일어나서 이불속에서 나올려면 어떻게 해야 할까..
1. 규칙적인 시간에 일어나기.
전날 몇 시에 잠들었든 규칙적인 시간에 일어나는게 중요하다. 우리 몸의 생체 시계가 맞춰서 움직이기 때문에 일어나기 쉬워진다.
2. 수면 주기
우리가 수면을 취하는 동안 90분을 주기로 하여 얕은 잠과 깊은 잠을 반복하게 된다.
여기서, 얕은 잠을 잘때 일어나야 눈이 떠지기 쉽고, 일어나기도 쉬운데 그 시간은 바로 잠든 뒤 4시간 반 아니면 7시간 반이 지났을 때라고 한다.
3. 방의 온도를 올려 몸을 따뜻하게 하는것도 일어나는데 도움이 되며 알람은 처음부터 크게 울리는 것보다 점점 커지는게 더 효과적이다.
4. 가벼운 스트레칭
눈을 뜬 뒤 침대에서 가벼운 스트레칭을 하고 몸을 일으키면 근육과 뇌도 함께 깨어난다.
5. 샤워
뇌를 더욱 빨리 깨우려면 약간 뜨거운 물로 샤워를 하는게 효과적이다.
6. 아침밥을 반드시 챙겨 먹는 게 뇌가 빨리 깨는데 도움이 되며 또한 다이어트에도 도움이 된다. 무언가를 씹으면 뇌에 자극이 가기 때문에 머리가 맑아지기 때문이다.
아침에 쉽게 일어나서 이불속에서 나올려면 어떻게 해야 할까..
1. 규칙적인 시간에 일어나기.
전날 몇 시에 잠들었든 규칙적인 시간에 일어나는게 중요하다. 우리 몸의 생체 시계가 맞춰서 움직이기 때문에 일어나기 쉬워진다.
2. 수면 주기
우리가 수면을 취하는 동안 90분을 주기로 하여 얕은 잠과 깊은 잠을 반복하게 된다.
여기서, 얕은 잠을 잘때 일어나야 눈이 떠지기 쉽고, 일어나기도 쉬운데 그 시간은 바로 잠든 뒤 4시간 반 아니면 7시간 반이 지났을 때라고 한다.
3. 방의 온도를 올려 몸을 따뜻하게 하는것도 일어나는데 도움이 되며 알람은 처음부터 크게 울리는 것보다 점점 커지는게 더 효과적이다.
4. 가벼운 스트레칭
눈을 뜬 뒤 침대에서 가벼운 스트레칭을 하고 몸을 일으키면 근육과 뇌도 함께 깨어난다.
5. 샤워
뇌를 더욱 빨리 깨우려면 약간 뜨거운 물로 샤워를 하는게 효과적이다.
6. 아침밥을 반드시 챙겨 먹는 게 뇌가 빨리 깨는데 도움이 되며 또한 다이어트에도 도움이 된다. 무언가를 씹으면 뇌에 자극이 가기 때문에 머리가 맑아지기 때문이다.
